秋天是徒步的好时节，
山明水净，枝头渐黄，瓜果满园。
在运动中旅游，一段徒步一段风景。
但即便是这么惬意休闲的运动，
一个周末长距离的徒步也会hold不住，
尤其是一些没实战经验的新驴们难免会吃不消，像酱紫
???
怎么样飞速补充生命值，记者在此送上贴士
吃碱性食物
赛后48小时内会出现的酸、胀、抽筋、肿、痛是因为乳酸沉积引起的的反应，是正常状况。在消除这类症状之前大家最重要做的是——吃。
不吃饱哪有力气做康复。但这个时候不是抓到什么吃那些。你只不过徒了个步，要维持理智。
巧克力糖高等高脂食品可以短期内补充能量却不合适运动后身体的需要。
巧克力糖是酸性食物，会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更没办法准时消除。
在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁、喝矿泉水或白开水。假如出汗过多的话，可以适合补充淡盐水。
什么食物是酸性，什么是碱性，一张图明了。
冰敷，不热敷
徒步后假如出现肌肉疼痛，千万不要热敷！不！要！热！敷！
热敷会加重肿胀，并致使肌肉愈加酸痛！应该立即冰敷，减轻肿胀。
48小时之后无需再进行冷敷，假如肌肉仍然酸、胀，可以热敷，轻度按摩；
假如仍有水肿和疼痛症状，应该到医院进行检查，确定是不是为拉伤或者扭伤。
运动排酸
因运动致使的肌肉酸痛最好的排酸办法还是运动，非常神奇有没有。
赛事48小时候后的运动排酸，对于肌体完全恢复到正常水准非常有必要。
运动排酸的办法有不少，如慢跑、散步、游泳、骑行等。大伙可以参考自己平时的运动习惯和体能去选择。
运动过程中必须要放松心态，维持心情愉快。心态放松了，肌肉自然也会得到放松，排酸成效就会事半功倍。
拉伸康复
无论是运动后，还是排酸运动后，都需要进行拉伸练习。
拉伸也是腿部长期运动后最为有效和直接缓解肌肉不适的办法。
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双手撑墙，维持后脚跟着地，把腿绷直
领会小腿被拉伸的感觉，维持20秒重复。
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单脚站立，同侧拉伸。
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侧卧，同侧拉伸。
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平卧，同侧拉伸。
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分腿，坐立，上臂向左右脚尖拉伸。
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坐立，用手把膝盖向下压，维持20秒。
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右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，领会右腿外侧被拉伸的感觉，维持20秒重复。
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双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，维持20秒。
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用手将上身撑起，尽可能上仰，领会拉伸腹肌的感觉，维持20秒。
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双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，维持20秒后换个方向重复。
当然适合的休息非常重要，做好这三点，睡个好觉，你又是血气方刚的好汉一条了！
就想问一句，昨天武功山下来的伙伴吗，今天下楼梯或上卫生间时还怎么样？
专题来源：最好看的秋色
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